防疫口罩戴緊緊忘了喝水？小心四大健康問題找上你

「營養師，我最近疫情期間不知道為什麼，每天都覺得頭昏腦脹沒精神虛累累，我飲食作息都沒有改變啊，怎麼會這樣？」

結果問完發現是，水喝太少啦！因為戴口罩的關係，喝水量只剩下以前的一半！

「營養師，那喝咖啡、茶可以算進整天的喝水量嗎？」見文末建議。

防疫期間水也要記得喝夠！平常不愛喝水的更要注意喔，輕微脫水會頭暈頭痛覺得累，喝水能夠幫助代謝清除體內廢物！

水是必不可少的營養素！，也是促進代謝的神隊友，維持生命需要水，水也是最健康的飲料！

在英國國民保健署（NHS）建議每天喝6 至 8 杯水（包含食物中的水），台灣國健署建議每天至少喝1500-2000ml的水，那我們常聽到的8杯水是怎麼來的呢？

韓國明星8杯水減肥法

圖／一天8杯水促代謝。程涵宇營養師提供

提醒自己補充水分

小提醒：水分攝取的多寡跟活動量、 BMI、男性女性、年紀、健康狀況（例如：腎功能）、藥物使用（例如：利尿劑）都有關係！

另外像是天氣越熱，活動量越高，需要的水就越多！吃的水果和蔬菜越少，需要的水就越多！

● 懷孕+300ml／日
● 哺乳+1.1L／日

身體水量受到嚴格控制，在正常情況下，每天波動不到 1%，當人體內水分不足時，就可能進入脫水的狀態，輕微的脫水（體重下降約 2%）會導致頭痛、疲勞、身心表現下降、活動能力減少15~20%、體溫調節功能受損（覺得熱！）。

嚴重的脫水甚至會致死！

長輩注意，老年人口渴反應較不敏感，體內水分總量也減少，肌肉質量下降和身體脂肪成比例增加，並且腎功能相對退化；這代表腎臟濃縮尿液的能力下降，導致老年人常見有脫水的問題。

造成以下發生風險較高：尿路感染、意識混亂、腎功能衰竭、傷口癒合較慢。

喝水的好處：調節溫度、潤滑關節和骨骼、保護脊髓和其他敏感組織、清除體內廢物。

多喝水還能夠預防：

偏頭痛、流鼻血、憂鬱、高血壓、氣喘乾咳、皮膚乾燥、粉刺。

研究發現，喝足夠的水長期下來可能可以降低以下風險：結直腸癌和泌尿系統癌症、心臟病、尿路感染、腎結石、便秘、高血壓、中風。

最常被問的喝水QA

Q：喝咖啡茶可以算在喝水量裡面嗎？
A：可以！（喝的量沒有巨多的話）

以500毫克的咖啡因為標準，在500毫克咖啡因的範圍內（約等於720ml美式+1000ml綠茶），並不會造成脫水或水分不平衡，所以可以算進喝水量內。

說明：一天喝2杯便利商店中杯360ml美式咖啡（720ml美式咖啡咖啡因共約300毫克）＋2罐便利商店500ml的綠茶（1000ml綠茶咖啡因共200毫克）這樣的量是可以算進水分內的！

咖啡跟茶真的是現在人大多都會喝的飲料，很多人會認為根本不能算水分來源，理由因為它們含有咖啡因所以增加很多的排尿量。

但是科學研究不是這麼說的，雖然說咖啡因會利尿，但相對溫和，大多數人每天攝取500毫克的咖啡因因並不會造成脫水或水分不平衡。（一杯超商360ml中杯美式咖啡咖啡因含量： 100～200毫克）。

市售紅茶綠茶咖啡因含量約在20mg／100ml，紅茶會比綠茶稍高一些！若是自己泡的話依據茶的濃淡咖啡因含量也會不同，這個也要多注意喔

文章部分擷取至：健康遠見