選對正確喝水法！顧好泌尿道健康

一直想尿尿，但每次去廁所都只尿幾滴，這種煩人的頻尿真想趕快解決。其實如果只是單純的頻尿，而沒有其他症狀的話，可以先從正確的「喝水」開始做起。 

頻尿的原因
頻尿的原因其實非常多種，上至腎臟，下至尿道，整條泌尿道系統哪一個地方出了問題，都有可能導致頻尿。甚至遠至內分泌失調，近至子宮、腹腔、攝護腺等問題，也可能影響泌尿道系統而造成頻尿。 

不過通常頻尿還會伴隨很多症狀，像是排尿疼痛、排尿困難、下腹痛等，這些症狀代表泌尿道可能有發炎、感染或是結石，像是膀胱炎、腎盂腎炎、尿道炎等；如果沒有這些症狀，則可能是來自內分泌失調，或是膀胱神經、肌肉收縮不良的問題。 

「喝水」怎麼改善頻尿問題？
我們一般講到頻尿，都會想到「是不是水喝太多」，而下意識的減少喝水的量。但其實這種「喝得多、自然尿得多」的想法，是很直線的思考，人體卻不一定真的這麼直線。 

正常來說，喝完水之後，大概要30~40分鐘左右才會轉變成尿液，但如果一次喝太多，身體來不及吸收就排出，就有可能會有「一喝水就想上廁所」的感覺，所以喝水的量、時間都要進行控制，才能讓身體有效的利用水分，減輕泌尿道的負擔。 

正確的喝水的量跟時間
每30~60分鐘喝一次水，大約喝100~200cc左右，睡前2小時停止喝水。
對於頻尿的人來說，有尿意、真的非常想尿尿再去，否則盡量憋著。 

上述有提到，會一直頻尿可能是來自泌尿道系統的發炎或感染，頻繁、持續、少量的喝水，可以讓身體的水分利用的最完全，幫助排出感染的細菌，也能減緩發炎反應讓身體慢慢修復。 

如果是神經、肌肉的問題，像是膀胱肌肉鬆弛，所以只要有一點點尿，就很容易刺激括約肌，讓人想尿尿；或是膀胱的神經太敏感，有一點尿就覺得很想尿尿等，都應該喝更多水，然後在憋不住的時候再去上廁所，讓身體習慣膀胱中有尿的感覺，平常也可以練習「凱格爾運動」來訓練肌肉。

凱格爾運動

主動式的訓練收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉，有點像憋尿的感覺。在進行的時候，尿道、陰道及肛門口附近肌肉會感到緊縮、向上提肛的感覺，但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。 

但在實行喝水、憋尿、運動2週之後，症狀還是沒有改善，或是完全憋不住尿、有尿失禁的感覺，就可能不是這麼簡單發炎、感染，或是神經敏感、肌肉鬆弛的問題，建議馬上去找泌尿科醫師檢查，免得腎臟出了狀況自己不知道。 

另外要注意的，是「頻尿而且尿很多、顏色很淡」，這類的人可能是產生了「尿崩症」，水喝得很多、但完全沒辦法吸收，身體一直處在脫水的狀態，建議馬上就醫，免得脫水超過身體的臨界值而暈倒、甚至引起大腦損傷。

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