喝對水調整自律神經，讓你戰勝耳鳴！

除了特定疾病所造成的耳鳴，該症治療完成耳鳴即隨之痊癒外，若在日常生活中常被難以治癒的耳鳴所苦，或許該考慮自律神經失調的可能性。專家表示，要完全消除耳鳴相當困難，不過可以透過3時間點補充水分與留意生活習慣、飲食等方式緩解耳鳴，並將其控制在日常生活不必擔心的程度。 

耳鳴是一種聽見他人聽不見聲音的現象，日本川越耳科學診所所長坂田英明表示，耳鳴治療相當棘手，甚至許多醫師認為「治不好」，也因此患者只好將耳鳴當作如同下雨般的自然現象，雖然難受，但下雨也無可奈何，只能打傘出門。 

不過，坂田英明指出，下雨必定會停，耳鳴也同樣如此。即使現在嚴重，症狀變輕微的日子仍會到來。患者不應將痊癒當成終點目標，耳鳴不太可能完全不發生，而是應該將症狀減緩至不會影響日常生活的微小程度。 

原因不明的耳鳴恐是自律神經失調所致 

日本橫幕針灸院衛教資料指出，耳鳴除了可能由中耳炎、外耳炎、耳垢栓塞、鼓膜破裂等耳部疾病引起，將病因治療完成後耳鳴也會隨之消失外，無法確定耳鳴病因的案例相當多，在這樣的情況下，就要思考是因自律神經混亂所引起。 

綜合日本北西耳鼻咽喉科院長北西剛以及金町耳鼻咽喉科院長内野勝行的資料，耳鳴重要原因之一就是自律神經失調，由於自律神經掌管呼吸、消化、內臟等人體各項功能，當皮質醇等荷爾蒙紊亂、自律神經失衡，就恐就恐引發耳鳴、暈眩、頭痛等各種問題。

 不過，皮質醇等荷爾蒙的紊亂一般人無法直接測量，要從何判斷是否可能有自律神經失調問題呢？此時，或許觀察體溫週期變化是個不錯的方式。坂田英明解釋，人體有生理時鐘以24小時為周期調整身體各項機能。以體溫為例，深夜最低，此後逐漸上升，過午後達到巔峰，接著再慢慢下降，而皮質醇也會隨著體溫一同變動。然而，耳鳴患者因為自律神經混亂，不僅不會出現上述提及的體溫巔峰，甚至還會讓體溫變化十分凌亂，因此透過觀察體溫變化，可以判斷自律神經失調與否。 

3時間點喝水協助調整自律神經，透過蜂蜜檸檬水與其他營養素戰勝耳鳴 

而若要整頓自律神經，重新檢視自己的日常生活不可少。根據橫幕針灸院衛教資料，應維持規律生活、充足睡眠，並透過伸展放鬆身體。此外，由於血液循環不良也是耳鳴成因之一，可透過運動、泡澡促進血液循環並調整自律神經，即有改善耳鳴症狀的可能性。 

除了上述方式外，坂田英明則建議透過喝水刺激腸道，達成調整生理時鐘之效： 

早晨（7～8點）：喝一杯37度溫開水，能溫暖腸道使深處體溫上升，同時讓腸道開始運作，促進皮質醇分泌。 

下午（3點）：喝一杯常溫蜂蜜檸檬水。體溫與皮質醇在午後達到巔峰，隨後慢慢下降，此時可透過蜂蜜檸檬水補充糖分與維生素。蜂蜜富含維生素B群可幫助細胞代謝，並有促進血液循環、消除疲勞之效，而菸鹼酸則可改善微血管血液流動，促進內耳血液循環。將下述食材混和即可簡單製成蜂蜜檸檬水：檸檬汁：1顆份 / 蜂蜜：3～4大匙 / 礦泉水：1L 

睡前：一杯冷開水，在睡前飲用冷開水，可以降低深處體溫取得優質睡眠。 

坂田英明指出，若能在上述3時間點喝水，並記錄體溫、持續兩周，應能發現體溫的波形改變，形成山峰狀。而根據他的研究，皮質醇分泌也會隨體溫一起變動成山峰狀，使自律神經混亂恢復正常。 

除了3時間點喝水外，根據福岡耳鼻喉科衛教資料，內耳淋巴流動遲滯也會引起聽力降低、耳鳴、暈眩等症狀。除了服用處方的利尿劑外，透過大量喝水的水療法，同樣可達到排出遲滯淋巴液的效果。建議以一天至少喝1L水，並持續三天。 

此外，若要戰勝原因不明的耳鳴，抑制神經興奮的維生素B2、使神經安定的膳食纖維、鎮定腦部興奮的鈣質等都是建議充分攝取的營養素。民眾可多透過大豆類、海藻類、魚貝類、菇類、根菜類、黃綠色蔬菜等食物進行料理以攝取上述營養素。

圖文擷取至：早安健康
原始文章出處：https://www.edh.tw/article/32454